Mùa hè ăn gì để giảm cân?

Mùa hè nóng nực nhưng là thời điểm thích hợp để bạn thực hiện việc giảm cân nhanh mà hiệu quả. Mùa hè cũng là mùa kết trái nên có rất nhiều loại thực phẩm, hoa quả. Vậy Mùa hè ăn gì để giảm cân? Bạn không phải suy nghĩ nhiều nữa vì bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 13 loại thực phẩm giúp bạn có thể giảm bớt số ký (số cân) của mình một cách hiệu quả mà an toàn.

1. Các loại đậu

Các loại đậu có hàm lượng vitamin cao, ít chất béo nhưng giàu protein, có thể giảm lượng cholesterol trong máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì vậy thức ăn này có thể làm bạn giảm cân nhanh hơn. Giảm cân bằng việc ăn các loại đậu được xem là phương pháp khá an toàn, được nhiều người ưa chuộng hiện nay.

Giảm cân cùng đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ...

Các món chế biến từ đậu bạn có thể biết như canh đậu, đậu xốt cà chua, đậu kho… Hoặc bạn có thể uống một ly nước đậu nành vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả.

Sản phẩm làm từ đậu nành vừa mát lại giảm cân hiệu quả

2. Các món salad

Thay thế một số món chứa đầy calo trong bữa ăn bằng các món salad cũng được xem là cách giảm cân hiệu quả. Salad không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có thể sở hữu một làn da đẹp. Salad chứa nhiều rau củ quả có giúp bổ sung nhiều vitamin và chất khoáng đồng thời hàm lượng chất xơ cao giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, chất béo trong rau quả lại thấp nên tránh tình trạng tích mỡ.

Những món salad phong phú cho ngày hè giảm cân

3. Mực

Chất béo trong mực rất thấp nên các bạn có thể ăn nhiều món này vào mùa hè. Món mực lại dễ kết hợp với các loại thực phẩm khác nên sẽ là giải pháp giúp bạn giảm cân trong những ngày hè. Đây là loại hải sản được đưa vào thực đơn giảm cân của nhiều người với nhiều cách chế biến khác nhau.

Mực xào cần thơm ngon bổ sung nhiều chất xơ, ít chất béo

4. Bí đao

Với thành phần chủ yếu là nước, giàu chất xơ, món bí đao giúp bạn hạn chế cảm giác đói, thèm ăn. Một số chất trong quả bí đao có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ, từ đó ngăn ngừa và hạn chế tình trạng tích tụ, hình thành mỡ bên trong cơ thể, mang lại hiệu quả tích cực trong việc kiểm soát cân nặng và đẩy lùi hữu hiệu căn bệnh béo phì.

Thanh mát khi giảm cân cùng bí đao vào mùa hè

Với cách giảm cân bằng bí đao, bạn vẫn có thể ăn sáng và ăn trưa như bình thường với những món ăn yêu thích. Bí đao dễ chế biến ví dụ nấu canh hoặc nấu nước để uống.

5. Khoai lang

Khoai lang cũng là một trong những thực phẩm rẻ nhưng có hiệu quả giảm cân không ngờ. Ngoài ra, nó còn chứa ít calo, giàu vitamin E giúp cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể.

Không có gì dễ dàng, tiện lợi hơn bằng việc giảm cân bằng khoai lang

Chính vì những lý do như vậy nên khoai lang dần được nhiều người đẹp nhất là những người làm việc trong lĩnh vực giải trí như ca sĩ, người mẫu… tìm đến để có một thân hình lý tưởng.

6. Cà chua

Cà chua là loại quả có khả năng giữ nước cho cơ thể, tích trữ leptin (hoocmon trong cơ thể giảm cảm giác ngon miệng) nên rất hữu ích trong việc giảm cân. Hơn nữa đây là loại quả mát, rất thích hợp cho ngày hè nóng nực.

Cà chua - loại quả đỏ mọng giúp bạn giảm cân ngày hè

Cà chua rất dễ chế biến các món ăn ví dụ cà chua kho cá, cà chua nhồi thịt, salad cà chua, nước ép cà chua, sinh tố cà chua…

7. Ớt chuông

Ớt chuông thuộc hàng rau củ chứa nhiều nước và vitamin, lượng vitamin A và C cao gấp 2-3 lần so với cam, đặc biệt trong đó chứa nhiều carotene là chất oxy hóa rất quan trọng.

Ớt chuông - bí kíp giảm cân hiệu quả

Lượng calo cùng với chất xơ nhiều tạo cảm giác no cho người đang giảm cân. Vì thế đây sẽ là món ăn giúp giảm được cân nặng hơn mức mong đợi.

8. Dưa chuột (dưa leo)

Rất nhiều người muốn giảm cân đã tin tưởng vào việc ăn dưa chuột. Ăn dưa chuột không những mát ruột mà còn bổ sung nhiều axit hydroxy-malonic. Chất này có tác dụng khống chế quá trình chuyển hóa thành chất béo của đường, giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể.

Dưa chuột - thực đơn giảm cân quen thuộc

9. Dưa hấu

Dưa hấu là món ăn quen thuộc của nhiều người vào ngày hè. Nói đến dưa hấu thì ta có thể nhắc đến loại trái cây có chứa đến 90% là nước và một lượng đường tự nhiên, rất tốt cho làn da và sức khỏe của con người. Vì vậy ăn dưa hấu thường xuyên sẽ ngăn ngừa sự mất nước và khôi phục lại lượng đường cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể làm món sinh tố dưa hấu với đá lạnh rất ngon miệng, đẹp da, lại giúp giảm béo bụng hiệu quả.

Dưa hấu có tác dụng giảm cân hiệu quả lại cho bạn một làn da đẹp

10. Dâu tây

Nhiều loại trái cây có tác dụng giảm cân hiệu quả, trong số đó phải kể đến dâu tây, một loại quả rất giàu dinh dưỡng. Trong dâu tây có chứa nhiều chất xơ, tamine có tác dụng làm sạch đường tiêu hóa, hạn chế tình trạng tích trữ chất cặn bã gây nặng bụng, tăng cân.

Một ly sinh tố dâu chua chua, ngọt ngọt giúp bạn giảm cân mùa hè

11. Đu đủ

Hàm lượng cholesterol và chất béo trong đu đủ khá thấp, do vậy đu đủ có thể hỗ trợ trong việc giảm cân nhanh, hạn chế thèm ăn. Đu đủ cung cấp cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, kali ngăn ngừa táo bón, tốt cho tim mạch. Có rất nhiều cách chế biến từ một quả đu đủ để tránh nhàm chán như ăn sống, xào, nấu canh, hầm…

Mùa hè giảm cân cùng đu đủ

12. Táo

Ở nước ngoài có câu “An apple a day keeps the doctor away” (có nghĩa là một trái táo mỗi ngày sẽ cho bạn một sức khỏe tốt, không ốm đau gì). Vì táo chứa dồi dào thành phần carbohydrates, nước, đường fructose, saccarose, glucose, chất xơ và vitamin C nên ăn táo không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, chống lão hóa. Chính vì vậy, bạn có thể sử dụng táo ăn trực tiếp hoặc dùng nước ép táo mỗi ngày.

Táo được xem là thần dược trong thực đơn giảm cân mỗi ngày

Táo là loại trái cây có hầu hết mọi thời điểm trong năm và dễ dàng tìm mua ở bất kỳ nơi đâu. Đó là ưu điểm của việc ăn táo trong giảm cân.

Bây giờ thì bạn không phải lo lắng về cân nặng của mình trong ngày hè nữa rồi. Sau khi đọc xong bài viết này bạn đã có thể tự tin chia sẻ bí kíp “Mùa hè ăn gì để giảm cân” với đồng nghiệp, bạn bè và gia đình. Hãy lên thực đơn giảm cân mùa hè cho chính mình bạn nhé!